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陀思妥耶夫斯基说：我怕我配不上自己所经历过的苦难。这是最近一场灾难中我最近反复思考的问题。 我确实吃了很多苦，流过很多泪，但这些磨难并没有真正转化为智慧和动力，反而变成了一道道心里的伤疤。而这些伤疤常常在某个不经意的时刻如同回旋镖般袭来，一次次击碎我。因为我总是沉溺在情绪中，被动地等待时间让大脑遗忘，而不是通过理智、深刻的反思和行动，在一定程度上改变那些造成磨难的因果。 我并不责怪过去的自己。大多数人也很难做到这点，这也是为什么“逆天改命”如此艰难、无法逃离karma的原因：大部分人都是spontaneous地活着，一次次在同样的课题上跌倒，只依靠时间（大脑的neural plasticity）淡化情绪，好了伤疤便忘了疼。 去年夏天，我遇到过人生中最好的manager。他告诉我，逃离我内心困境的办法就是保持mindful。于是我开始尝试冥想，在那段时间里，我的生活确实顺遂了许多。后来我发现了自己的生活信号： 如果我一段时间没有冥想、没有听音乐、没有写作、没有好好照顾身体（清洁、护理、打扮、吃保健品、运动），那就意味着我的思维开始混乱，情绪开始低落，生活即将失控，一场可怕的黑天鹅可能正在生活酝酿。 每当难以接受的灾难性事件发生时，第一件事应该是：什么都不要做。 不要与他人交流，不要做出可能影响结果的行动。与别人交流往往会干扰自己对事件的判断——毕竟这是自己的人生，最终需要自己负责。别人获取的信息都是从我这里间接得到的，其中不可避免夹杂着偏见。没有人比我更了解、更在意、更关心我的人生。与其向外求助，不如多与自己对话。 首先是想尽办法平复情绪，然后再引导自己思考，问对的问题，而不是陷在情绪里打转。无论发生什么灾难，我们真正的目标都是让内心的风暴逐渐平静，尽可能最大化长远的幸福。立刻行动通常会带来相反的结果。虽然时机很重要，但很多事情其实并不急于一时。若在情绪上头时采取行动，往往只会给别人和自己都带来伤害。必须承认自己是非理性的动物，当时那些“最能代表自己”的言行，往往只是冲动的产物。学会延迟决策，直到冷静为止。 事后，要把每一次重大事件的经验写下来，作为日记。并在日历或任务系统里定期复习这些原则，避免遗忘。要将每一次痛苦都转化为待解决的内心课题，而不是只依赖时间冲淡，从而一再重复跌倒和受伤。 TL;DR 为了避免“好了伤疤忘了疼”，真正发现并解决自己的人生课题，需要做到： 1. 平时保持正念的生活，找到个人的生活支点。对我来说，是冥想、音乐和身体照顾。 2. 遇到极端事件时，不行动、不谈论。先平复情绪，再引导内省，延迟决策，直到念头清晰、心境冷静。 3. 可以原谅自己，但不能遗忘，更不能一再重复。