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努力却得不到回报该怎么办？ 1、每天运动30分钟（《柳叶刀》） 2、保证7-9小时的睡眠（《睡眠革命》） 3、每周读完一本书（耶鲁大学） 4、每年学习一个新的技能（马普研究所） 5、早晨坚持冥想20分钟（麻省总医院） 6、多吃彩色蔬果（新英格兰杂志） 7、每周家见3位朋友（哈佛大学） 8、睡前写感恩日记（加州大学） 9、工资存20%（巴菲特） 10、把目标贴在冰箱上（多米尼加大学） 11、周末去公园走走(艾克塞特大学） 12、生气时先默数10秒再说话（卡耐基基金会） 13、手机调为黑白模式（斯坦福注意力研究所） 14、每月做一次志愿者（密歇尔根大学） 15、尝试陌生路线（心理学家) 16、写每周总结（沃顿商学院） 17、接电话前先微笑（加州大学） 18、只留下一张信用卡（信贷报告） 19、压力大的时候写流水账（创伤治疗专家） 20、晚上手机放客厅（宾大行为实验室）