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这些年跟着崔庆龙学了不少关于心理效能的东西，它假设人如何体验到活力，又因何会失去活力和生机。 1. 明白道理却不去做，说明还没真明白，或还没有动力去做（这个动力就是心理效能）。如果你做的事情能得到一系列正反馈、连续的奖赏，成长潜能就会被激发，你会自愿迎接更多的挑战。 人的心理效能需要和外界能量交换，不存在完全孤立的个人，所以要把自己放到能得到正反馈的地方，做擅长的事，而不是持续的被批评、被否定。 2. 重复旧习惯、回归旧模式是寻找熟悉的安全感，往往是没有办法的办法，在最低限度维持秩序。 William James说“人的经验本质上是注意力所指向的对象的总和”，一个人的注意力所朝向的目标，决定了自我的心理面貌。如果旧的是坏习惯（无限制刷手机）就会陷入死循环，低心理效能可以理解为心里垃圾太多，精力被耗散，比如生活中太多垃圾时间、做了垃圾事、遇到了垃圾人。 3. 纠结一件事做还是不做，往往先做了比较好，做的中途可以停，可以调整。但一旦没做人容易陷入拖延、内耗，行动可以改变思维和心理的僵化， 4. 睡觉、洗澡、吃饭，任何小事都是提高心理效能的方法。规律睡眠，健康饮食，适当运动，都会保持不错的内聚性，有较高的心理效能水平。不过要注意忙碌后休息片刻是缓解，心理效能回升。如果睡一整天无所事事就会逐渐变成失序，心理效能系统崩溃。休息不等于心理枯竭无法动弹，躺着刷一天手机只会被耗尽而不是活力满满。 5. 当心理效能不足时，人总会想要下意识填补。但绝不是缺什么就会补什么，人往往在想要迎接挑战、探索新鲜事时才会有惊喜，而在匮乏时期往往吸收到的也是劣质信息。 6. 日常训练提高心理效能就像是训练自己提高心理状态的免疫力系统，可以提高情感的敏锐度和生活的感知度，更容易获得平静，也在情绪波动时更快速调整。